保育士の仕事は、子どもたちと一日中動き回る忙しさの連続。
気づくと休憩時間もあっという間に過ぎてしまい、「気づいたら午後の活動が始まっていた…」なんてことはありませんか？
短い休憩時間でも、ちょっとした工夫で心と体をリセットできるんです。
この記事では、保育士さんにおすすめの気分転換法と、休憩のお供にぴったりなお菓子を紹介します。
午後からの業務をもっと楽しく、元気にするヒントになりますように。。。

①深呼吸＆ストレッチでリフレッシュ👟

まずは簡単なストレッチから始めましょう。

• 肩回しや首回し、手首・足首のストレッチ
• 深呼吸を意識して、ゆっくり息を吸って吐く

たった3〜5分でも血流がよくなり、心も落ち着きます。
私の同僚は、昼休みに机の前で肩回しと首回しをするだけで、午後の子ども対応がぐっと楽になると言っていました。
さらに深呼吸を加えることで、ストレスや緊張を手放しやすくなります。

「ちょっとした動きでも、体と心に変化が出る」ことを覚えておくと、休憩時間をもっと有効に使えます。

②外の空気を吸う🍃

可能であれば、園庭やベランダで外の空気を吸う時間を作るのがおすすめです。

• 数分だけでも日光を浴びる
• 風を感じながら深呼吸する

自然光や風に触れると、脳がリフレッシュされ、気分がリセットされます。
私も以前、休憩時間に園庭で5分だけ座って空を見上げる習慣を作ったところ、午後の保育中の集中力が格段に上がりました。

「忙しい毎日でも、外に出るたった数分が午後の活力になる」という意識が大切です。

③音楽で気分転換♫

好きな音楽や自然音をイヤホンで聴くのもおすすめ。

• 自分の好きな曲でリラックス
• 雨音や川のせせらぎなどの自然音で頭をクリアに

休憩中に短時間だけ音楽を聴くと、頭の中のモヤモヤを整理しやすくなり、気分も切り替わります。
特に午前中に大きな仕事や子ども対応で疲れたときは、心のスイッチを入れ直すのに効果的です。

個人的な体験談ですが、ピアノ曲や自然音を聴くと、午後の子どもとの関わりが柔らかくなりました。

④小さな趣味タイム📘

休憩時間に短時間でできる趣味を取り入れるのもおすすめです。

• 日記を書く、手帳を整理する
• 簡単な編み物や折り紙を楽しむ
• スマホで短時間だけSNSチェック（長時間はNG）

「小さな達成感」を感じることで、午後からのやる気がアップします。
たとえば、休憩中に手帳に今日の子どもたちの様子を1行書くだけでも、心が整理されるんです。

休憩時間＝何もしない時間ではなく、自分をリセットするための時間として活用しましょう

⑤おすすめお菓子🍩

休憩のお供にぴったりな手軽に食べられるお菓子を紹介します。

• チョコレート：カカオで集中力アップ
• ナッツ入りグラノーラバー：小腹を満たしつつ栄養も摂れる
• ドライフルーツ：自然な甘さで疲れにくい
• ヨーグルト・ゼリー系スナック：さっぱりして重くならない
• 個包装の和菓子（おまんじゅう・おかき）：気分転換＆シェアもOK

ポイント：食べすぎないこと、すぐ片付けられる量を選ぶこと、午後の業務に影響しないお菓子を選ぶこと。

休憩時間は「心と体をリセットする時間」として大切に

軽く体を動かす・好きな音楽を聴く・小さなお菓子で午後の保育がぐっと楽に

忙しい毎日でも、5分だけ自分をいたわる時間を作ると心に余裕が生まれます🌸

短い休憩でも工夫次第で充実した時間に変えられます。
今日からできる小さな気分転換、ぜひ試してみてください！